对于很多女性来说，生完孩子后，身体的各个方面都会受到影响，子宫脱垂就是其中之一，那么产后子宫脱垂能做什么运动呢？据了解，产后容易引起子宫脱垂。如果想缓解这个问题，运动是很重要的一部分。你可以做以下几个动作来缓解缓解。让我们来看看。

子宫脱垂可以采取什么行动来更好地恢复？

1、提肛运动

两脚开立，与肩同宽，两臂同时自然产生下垂。 深呼吸时，收缩肛门，稍停后放松肛门。接下来，呼气和收缩(也就是说，当你吸气时有意识地控制肛门的放松)。每次收紧肛门后，放松一会儿。坚持锻炼肛提肌可以有效增强和维持腹压，提高盆底肌肉的力量和耐力。需要注意的是: 肛门锻炼要循序渐进，不要突然抬得太用力或太长，以免脱垂、肌肉拉伤等。 练习提肛运动的时候我们最好可以不要憋尿（尤其在刚排尿时），以免影响膀胱充盈时不能进行控制以及肛门括约肌而发生脱垂。

2、做提肛收腹操

双脚与肩同宽站立。吸气时，将肛门上提（不要屏住），然后呼气时放松。 重复上述动作10-20次。注意: 不要屏住呼吸或用力过猛，否则容易引起头晕、头晕、唿吸困难、恐慌等症状。做完之后，可以用热水或者暖毛巾洗。一天做几次或者不做，晚上睡觉前也可以用温水洗，效果更好。但是注意不要用肥皂！

做这些练习可以帮助病人更好地从子宫脱垂中恢复过来

3、仰卧起坐

仰面躺在床上，伸直双腿，然后双手抱头，上身慢慢向前弯曲，手臂向前摆动，保持平衡。 动作应缓慢而有控制。完成动作时注意尽量减少身体与地面的接触。 每日可做2~3组，每组10次左右。 温馨提示：在产后进行一个月内不要做仰卧起坐的练习，避免产生影响以及子宫收缩从而引起脱垂。另外，平时从事体力劳动的女性也可以适当增加运动量。

Tips：

上述运动可以更好地帮助有子宫脱垂问题的妇女，通过运动更好地减轻疾病引起的疼痛，因此我们建议我们可以利用运动来改善身体。