当准妈妈进入保胎阶段，饮食就变得至关重要。合理的饮食摄入不仅能为孕妇自身提供能量，更能为胎儿的健康成长保驾护航。那么，保胎期间孕妇要注意哪些饮食摄入呢？

1. 瘦肉：如牛肉、猪肉、鸡肉等，富含优质蛋白质，同时还含有铁、锌等矿物质，有助于预防贫血和增强免疫力。
2. 鱼类：尤其是深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，富含 DHA 和优质蛋白质。DHA 对胎儿的大脑和眼睛发育起着关键作用。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等是常见的高蛋白食物，同时还含有丰富的维生素和矿物质。
4. 豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等含有丰富的植物蛋白，且富含钙、铁等矿物质。

1. 维生素 C：橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果富含维生素 C，有助于提高免疫力，促进铁的吸收。
2. 维生素 E：坚果、植物油、绿叶蔬菜等含有维生素 E，具有抗氧化作用，对胎儿的发育有益。
3. 叶酸：绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等富含叶酸，在怀孕早期，补充足够的叶酸可以预防胎儿神经管畸形。

1. 钙：奶制品、豆制品、海鲜等是钙的良好来源。孕期钙的需求增加，充足的钙摄入有助于胎儿骨骼发育。
2. 铁：瘦肉、动物肝脏、豆类等富含铁。孕妇容易出现贫血，适当补充铁可以预防贫血。
3. 锌：海鲜、瘦肉、坚果等含有锌。锌对胎儿的生长发育和免疫系统功能至关重要。

1. 粥类：小米粥、南瓜粥、山药粥等，营养丰富，容易消化。
2. 面食：面条、馒头等面食比较容易消化，同时可以搭配各种蔬菜和肉类，增加营养。
3. 蒸菜：蒸南瓜、蒸胡萝卜、蒸茄子等蒸菜，保留了食物的营养成分，且容易消化。

1. 辛辣食物：辛辣食物容易刺激肠胃，引起消化不良、便秘等问题，应尽量避免。
2. 油腻食物：油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化，还可能导致孕妇体重增加过快，应少吃。
3. 生冷食物：生鱼片、冰淇淋等生冷食物可能含有细菌或寄生虫，容易引起肠胃不适，应避免食用。
4. 咖啡因：咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料应尽量少喝，因为咖啡因可能会影响胎儿的发育。