对于备孕的女性来说，卵子质量至关重要。一颗优质的卵子，是孕育健康宝宝的关键。那么，女性吃什么可以提升卵子质量呢？今天就为大家分享一些 “养” 卵秘籍。

1. 豆类：黑豆、黄豆等豆类食物富含优质植物蛋白。黑豆中还含有丰富的异黄酮，它具有类似雌激素的作用，可以调节女性内分泌，促进卵子的发育。可以将黑豆煮成豆浆，每天饮用一杯。
2. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类是优质蛋白质的良好来源。而且蛋黄中还含有丰富的卵磷脂、维生素等营养物质，对身体有益。备孕期间每天可以吃一个鸡蛋。
3. 奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含蛋白质和钙。钙对于卵子的成熟和释放也有一定的帮助。每天一杯牛奶，既能补充蛋白质又能补钙。

1. 维生素 E：具有抗氧化作用，能够保护卵子免受自由基的伤害。坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素 E，可以每天吃一小把。小麦胚芽油也是维生素 E 的良好来源，可以在烹饪时适当使用。
2. 维生素 C：可以增强身体免疫力，促进卵子的发育。橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素 C，可以多吃一些。
3. 叶酸：对于备孕女性来说，叶酸是必不可少的。它可以预防胎儿神经管畸形，同时也有助于提高卵子质量。绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等富含叶酸，可以适当多吃。

1. 铁：缺铁会导致贫血，影响身体的健康和卵子的质量。动物肝脏、瘦肉、豆类等食物富含铁，可以适当多吃。
2. 锌：锌对于生殖系统的正常功能至关重要。牡蛎、瘦肉、坚果等食物富含锌，可以适当多吃。
3. 硒：硒具有抗氧化作用，可以保护卵子免受自由基的伤害。海鲜、肉类、谷物等食物富含硒，可以适当多吃。

1. 海鱼：海鱼中富含不饱和脂肪酸，如 DHA 和 EPA，它们对于生殖系统的健康有益。可以每周吃 2-3 次海鱼，如三文鱼、鳕鱼等。
2. 山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用。可以将山药煮粥、煲汤或者炒菜食用。
3. 红枣：红枣富含铁和维生素 C，可以补血养颜，提高身体免疫力。可以每天吃几颗红枣，或者用红枣泡茶饮用。