做了试管婴儿后，有些朋友会感觉身体大不如前，那么这种情况下该如何调理呢？下面为大家详细介绍做试管后身体差的四种调理方法。

1. 高蛋白食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于修复受损组织和增强免疫力非常关键。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。比如，每天早餐可以吃一个水煮蛋、一杯牛奶，午餐和晚餐适当搭配瘦肉或鱼类。
2. 新鲜蔬果：新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高身体的抗氧化能力和免疫力。可以选择各种颜色的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果、橙子等。尽量保证每天摄入足够的蔬果，以满足身体对各种营养物质的需求。
3. 全谷物食物：全谷物食物如糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维、B 族维生素和矿物质，有助于维持肠道健康和稳定血糖水平。可以将部分主食替换成全谷物食物，增加饮食的多样性。
4. 适量补充营养素：根据自身情况，可以适量补充一些营养素，如维生素 D、铁、钙等。但在补充营养素之前，最好先咨询医生的建议，避免过量补充。

1. 散步：散步是一种非常适合试管后身体恢复的运动方式。它可以促进血液循环，增强心肺功能，同时也不会给身体带来太大的负担。每天可以散步 30 分钟左右，选择空气清新、环境优美的地方进行。
2. 瑜伽：瑜伽可以帮助身体放松，增强身体的柔韧性和平衡力。对于试管后身体差的人来说，可以选择一些简单的瑜伽动作，如冥想、呼吸练习、体式练习等。在专业瑜伽教练的指导下进行练习，避免受伤。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位，同时也可以减轻关节的压力。如果身体条件允许，可以选择游泳作为一种运动方式。每周游泳 2-3 次，每次 30 分钟左右。
4. 太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，它以柔克刚、动静结合，非常适合身体虚弱的人进行锻炼。太极拳可以帮助身体放松，调节呼吸，增强身体的免疫力。可以参加太极拳培训班，或者通过视频教程学习太极拳。

1. 建立规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的作息时间。可以设定一个固定的睡觉时间和起床时间，例如晚上 10 点前上床睡觉，早上 6 点 - 7 点起床。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰，创造一个良好的睡眠环境。
3. 放松身心：在睡觉前，可以进行一些放松身心的活动，如泡个热水澡、喝杯热牛奶、听一些舒缓的音乐等。这些活动可以帮助身体放松，缓解压力，促进睡眠。
4. 避免睡前刺激：在睡觉前，避免使用电子设备，如手机、电脑、电视等，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，也避免喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。

1. 保持积极乐观的心态：试管后，要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够恢复健康。可以多和家人、朋友交流，分享自己的感受，获得他们的支持和鼓励。同时，也可以参加一些支持小组或心理咨询活动，与其他试管患者交流经验，互相支持。
2. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助身体和心理放松，减轻压力。可以在每天的空闲时间进行放松练习，让自己的身心得到充分的休息。
3. 寻找兴趣爱好：寻找一些自己感兴趣的爱好，如阅读、绘画、书法、摄影等，可以让自己的注意力从试管过程中转移出来，缓解心理压力。同时，也可以丰富自己的生活，提高生活质量。
4. 适当运动：适当的运动不仅可以促进身体的恢复，还可以缓解心理压力。可以选择一些自己喜欢的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每周进行几次运动，让自己的身心得到充分的放松。