饮食调整

饮食调整是提高多囊卵子质量的重要一环。需要控制体重，因为超重或肥胖会加重PCOS症状。其次应避免高糖、高脂肪和高盐的饮食，而是选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类、蔬菜和水果。此外适当增加蛋白质和健康脂肪摄入也有助于改善卵巢功能。

以下是一些适合改善多囊卵子质量的食物：

富含纤维素的食物：如豆类、全谷类、坚果等。

富含抗氧化剂的食物：如深色蔬菜（菠菜、胡萝卜等）、水果（蓝莓、草莓等）。

富含健康脂肪的食物：如鱼类、橄榄油、坚果等。

富含维生素D的食物：如鸡蛋黄、鱼肝油等。

运动

适度的运动对于改善多囊卵子质量也非常重要。有研究表明，进行规律而适度的有氧运动，如散步、跑步或游泳，可以提高卵巢功能和卵子质量。此外力量训练也是一种有效的运动方式，可以增强身体代谢和提高卵巢功能。

中医调理

中医调理在提高多囊卵子质量方面也有其独特的作用。中医认为多囊卵巢综合症是由于气血不足或气滞血瘀导致的。通过中药调理和针灸治疗可以改善气血循环，促进排卵和提高卵子质量。