刮宫手术后，子宫内膜的恢复情况因人而异，但通常情况下，子宫内膜具有较强的再生能力。术后子宫内膜厚度为5mm，属于较薄的状态，但这并不意味着无法恢复。以下是一些有助于子宫内膜恢复的建议：

1、 充分休息

术后应保证充足的休息，避免剧烈运动和重体力劳动，以减少身体负担，促进子宫内膜的修复。

2、 合理饮食

均衡的饮食对子宫内膜的恢复至关重要。建议增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。这些营养素有助于细胞修复和再生。

3、 补充雌激素

雌激素是促进子宫内膜生长的重要激素。可以通过医生的指导，适当补充雌激素，如口服避孕药或其他激素替代疗法，以促进子宫内膜的增厚。

4、 定期复查

术后应定期到医院进行复查，监测子宫内膜的恢复情况。医生会根据检查结果调整治疗方案，确保子宫内膜逐渐恢复正常。

5、 避免感染

保持个人卫生，避免性生活和使用卫生棉条等可能引起感染的行为，以防感染影响子宫内膜的恢复。

6、 心理调适

情绪波动和压力会影响内分泌平衡，进而影响子宫内膜的恢复。保持积极乐观的心态，适当进行放松和减压活动，如瑜伽、冥想等，有助于身体的整体恢复。

7、 中医调理

中医认为子宫内膜薄与肾虚、血虚有关，可以通过中药调理来改善。常用的中药有当归、熟地黄、白芍、川芎等，但需在专业中医师的指导下使用。

8、 避免不良习惯

戒烟限酒，避免熬夜，这些不良习惯会影响内分泌系统，不利于子宫内膜的恢复。

9、 适量运动

适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于子宫内膜的恢复。但应避免剧烈运动，选择散步、瑜伽等轻柔的运动方式。

10、 遵医嘱用药

如果医生开具了药物，应按时按量服用，不要自行停药或更改剂量。如果有任何不适，应及时向医生反馈。

11、 注意月经周期

术后应注意观察月经周期的变化，如有异常应及时就医。正常的月经周期和经血量是子宫内膜恢复良好的重要标志。

12、 避免过度劳累

工作和生活中应避免过度劳累，保持规律的生活作息，有助于身体的全面恢复。

13、 保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，如定时作息、合理饮食、适量运动等，对子宫内膜的恢复都有积极作用。

14、 避免使用有害物质

避免接触有害化学物质和辐射，这些因素可能会影响内分泌系统，进而影响子宫内膜的恢复。

15、 积极治疗相关疾病

如果有其他妇科疾病，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等，应积极治疗，这些疾病可能会影响子宫内膜的恢复。

刮宫手术后子宫内膜的恢复是一个渐进的过程，需要时间和耐心。遵循上述建议，结合医生的指导，大多数女性的子宫内膜都能逐渐恢复到正常状态。如果在恢复过程中有任何疑问或不适，应及时咨询医生，获得专业的指导和帮助。