生育能力下降是一个复杂的问题，涉及多方面的因素，包括但不限于年龄、生活习惯、环境影响以及遗传因素等。对于想要提高生育力的人来说，改变生活方式是一种有效的方法。下面将从几个方面来探讨如何通过调整生活方式来改善生育能力。

1、 健康饮食

均衡的饮食对维持良好的生育能力至关重要。应确保摄入足够的维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌和维生素D等，这些营养素对生殖系统的健康尤其重要。同时减少加工食品和高糖食物的摄入，增加新鲜蔬菜和水果的比例，有助于改善身体的整体健康状态。

2、 适量运动

规律的身体活动不仅能够帮助控制体重，还能促进血液循环，提高激素水平的平衡，从而有利于提高生育能力。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车等。

3、 控制压力

长期的压力会影响荷尔蒙的分泌，进而影响生育能力。学习放松技巧，如瑜伽、冥想或深呼吸练习，可以帮助减轻心理压力，改善情绪状态。此外保持积极乐观的态度也对提高生育能力有益。

4、 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是降低生育能力的重要因素。烟草中的尼古丁和其他有害物质会损害精子和卵子的质量，而酒精则会影响激素水平。因此为了提高生育力，戒烟和限制酒精摄入是非常必要的。

5、 避免有害环境

长时间接触某些化学物质（如重金属、农药和某些塑料制品中的双酚A）会对生殖系统造成伤害，降低生育能力。尽量避免使用含有可能有害化学物质的产品，并注意工作环境的安全性。

6、 定期体检

定期进行妇科或男科检查，及时发现并治疗可能影响生育的疾病，如多囊卵巢综合症、子宫肌瘤、前列腺炎等。早期诊断和治疗可以显著提高成功怀孕的机会。

7、 保持适当体重

过重或过轻都可能干扰正常的排卵过程，影响生育能力。通过合理饮食和规律运动维持健康的体重，有助于提高受孕几率。

8、 充足睡眠

充足的睡眠对于调节体内激素平衡非常重要。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。避免熬夜，建立规律的作息时间，有助于提高生育能力。

改善生活方式是提高生育能力的有效途径之一。然而如果尝试了上述方法后仍未能成功怀孕，建议咨询专业的生殖医学专家，以获得更个性化的指导和支持。每个人的情况都是独特的，专业医生可以根据具体情况提供更为精准的建议。