男性精子质量对怀孕有着重要影响，但即使精子质量不佳，也并非完全不能怀孕。不过，精子质量较差确实会降低受孕几率，并可能增加流产和胚胎发育异常的风险。因此改善精子质量对于提高生育能力至关重要。

1、 生活方式调整

戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会影响精子的质量和数量。戒烟和减少饮酒有助于提高精子活力。

均衡饮食：保证充足的维生素和矿物质摄入，如维生素C、E、锌和硒等，这些营养素对精子生成非常重要。

适量运动：规律的体育活动能够提高身体的整体健康水平，促进血液循环，有利于睾丸功能的正常发挥。

避免高温：睾丸适宜在比体温稍低的环境下工作，长时间泡热水澡、穿紧身裤或长时间使用笔记本电脑放在膝盖上都可能导致局部温度升高，影响精子生成。

2、 减轻压力

长期的精神压力会影响激素水平，进而影响精子的产生。适当的放松和休息，进行心理调适，如瑜伽、冥想等，都有助于缓解压力。

3、 避免有害物质

避免接触重金属、农药、放射线等有害物质，这些物质会对生殖系统造成损害，影响精子质量。

4、 定期检查

如果尝试怀孕一段时间未果，建议夫妻双方都去医院进行全面的生育能力检查，了解具体原因。医生可能会建议进行精液分析，评估精子的数量、活力和形态等指标。

5、 药物治疗与辅助生殖技术

对于部分因疾病导致的精子质量问题，可以通过药物治疗来改善，如使用抗氧化剂、激素治疗等。在自然怀孕困难的情况下，可以考虑采用人工授精、试管婴儿（IVF）等辅助生殖技术。

6、 保持良好心态

保持积极乐观的心态对于备孕同样重要。过度焦虑反而可能影响生育能力。与伴侣共同面对问题，相互支持，营造轻松愉快的家庭氛围，有助于提高怀孕的成功率。

改善精子质量是一个综合性的过程，需要从生活习惯、饮食结构、心理健康等多方面入手。如果有任何疑问或遇到具体问题，及时咨询专业医生，获得个性化的指导和帮助。