提高卵子质量的方法

1. 1、改善营养状况：建议补充维生素E、辅酶Q10，以及作为激素合成原料的硫酸脱氢表雄酮，可以从植物内提取，还可以服用改善卵子质量的中成药。一般卵子从始基卵泡发育成有腔卵泡，直到最终成熟和排卵，大约需历经85天。因此想要改善卵子质量，维生素和营养元素的补充应坚持至少3个月以上，效果才会发挥；
2. 2、科学合理的锻炼可以养出优质卵子，通过运动来提高女性身体素质。从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，以提高身体各个局部器官的能力，为怀孕打下坚实的基础；
3. 3、调整心态：目前女性生活压力较大，工作、生育的双重压力可能会造成焦虑状态和体内免疫环境失调，对卵子质量也有潜在影响。建议可以考虑进行阴瑜伽活动、正念冥想，每天保证5种以上蔬果的摄入，还可以通过读书、听音乐、做运动等，有助于改善机体免疫能力。

吃什么食物提升卵子质量

• 对于女性来说，每个月月经排出的血会遗失很多铁元素，因此我们可以在月经期间多吃一些铁含量比较高的食物，比如菠菜、动物的内脏等。动物的血液中血红蛋白被胃液分解以后可以与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，可提高淋巴细胞的吞噬功能，也同时具有补血的作用。新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素能够帮助女性排毒养颜；豆类食物含有多种维生素，能够清除体内的致畸物质，促进激素的生成；海藻类如海带、紫菜等，富含的胶质能够促使体内的放射性物质排出体外，减少放射性疾病的发生。