卵子的质量对怀孕至关重要，可以说是影响试管婴儿成功率的最为基本的条件了。那么试管前要如何调养，注意哪些生活习惯有助于提高卵子质量呢？

试管前为什么要养卵？

想要怀孕成功，前提就是必须要有良好、健康的卵子质量，卵子质量影响着受精和着床是否顺利。不论是要进行试管疗程、自然怀孕均需要积极的养护卵子，并通过饮食、运动、改变生活习惯及营养补充来提升生育质量。

女性受孕过程

一个健康的卵子从产生到排出大约要90天的周期，每个月会有1～3个卵子会在卵巢里开始成熟，其中最成熟的卵子被身体释放出来，这一释放过程就是排卵。

随着年纪越大，卵子质量会逐渐下降，尤其在超过35岁之后，卵子质量就会急剧下降，因此想要怀孕，就要从饮食及营养补充、运动等多方面来提升卵子质量。

1、备孕前90天养卵关键期

优质的卵子成熟在18mm-23mm之间最合适，在这调养的三个月内，应该要做到饮食均衡营养全面，多吃五谷杂粮、优质高蛋白食物、新鲜蔬菜水果等。

另外注意补充叶酸，在试管婴儿期间服用叶酸可以提高成功率，由于叶酸越热越容易流失，食物中的叶酸会根据烹煮方式而有不同的含量。

2、4大运动帮助试管前养卵

跳绳

有助于怀孕的运动项目之一就是跳绳，跳绳是我们日常生活中十分常见的一种运动方式。

瑜伽

瑜伽对于女性来说，不仅可以修身养性而且还可以很好的增强个人体质，备孕夫妻练习瑜伽可以有效的增强肌肉的张力促进身体的血液循环。

会游泳的备孕夫妻，不妨多到游泳馆进行游泳锻炼对增强自身个人体质是很有帮助的，而且游泳也是一项全身性的均衡运动，可以有效增强个人体质提高抵抗力为成功备孕做好充分准备。

3、维生素助力试管成功

Ｑ10

Q10是一种非常好的细胞膜稳定物质，可以对抗自由基的破坏。辅酶Q10已被证明可改善妇女卵子发育不全以及改善胚胎质量。

精氨酸、维生素Ｅ

维生素E和精氨酸可增加子宫桡动脉的血流量、帮助着床。

4、生活作息正常，睡眠要正常

充足的睡眠可以提高身体的免疫力，特别对于生殖系统，有助于形成优质的受精卵，至少要保证睡眠时间在七到八个小时，若进入疗程前睡眠质量好，会大大提高试管婴儿成功率。

5、试管前注意事项，提升成功率

尽量不碰冰冷食物

冰冷食物吃多了，可能会刺激肠胃，引起不必要的麻烦。

心情放轻松多泡澡

尽量远离压力，尽可能地放松心情。过大的压力可能会让卵巢无法排卵或导致释放出不健康的卵子。因此，经常去散步或是适度的泡澡，让身心及生殖系统放松，会让整体更健康！

禁止抽烟喝酒

因为夫妻间的不良嗜好会产生精子和卵子的质量问题，从而导致胎儿畸形可能性升高，或女性妊娠率低等。

最后，卵子就像种子，若卵子质量差，则备孕之路必然荆棘丛生，所以选择正确的调理方法、遵循医嘱，相信无需多久卵子质量就可以得到改善。