怀孕是一段特殊的时期，很多准妈妈既想保持身体的活力，又担心运动不当会对宝宝造成影响。那么，怀孕做什么运动有益于身体呢？下面为大家推荐几种有益生育的运动。

1. 促进血液循环
   孕期随着子宫的增大，会对身体的血液循环造成一定的压力。适当的运动可以促进血液循环，为胎儿提供充足的氧气和营养物质。
2. 控制体重增长
   孕期体重增长过多会增加孕期并发症的风险，如妊娠糖尿病、高血压等。运动可以帮助准妈妈控制体重增长，保持身体的健康状态。
3. 增强肌肉力量
   分娩是一个需要体力的过程，适当的运动可以增强准妈妈的肌肉力量，特别是盆底肌肉和腹部肌肉，有助于分娩的顺利进行。
4. 缓解孕期不适
   孕期常常会出现腰酸背痛、水肿、便秘等不适症状，运动可以缓解这些不适症状，提高准妈妈的生活质量。

1. 散步
   散步是最安全、最容易进行的运动之一。准妈妈可以在每天饭后散步 30 分钟左右，选择空气清新、环境优美的地方，如公园、小区花园等。散步可以促进血液循环，缓解腿部水肿，同时还可以放松心情，缓解孕期压力。
2. 孕妇瑜伽
   孕妇瑜伽是专门为孕妇设计的瑜伽课程，它通过特定的体式和呼吸法，可以帮助准妈妈放松身心，缓解孕期不适。孕妇瑜伽还可以增强准妈妈的肌肉力量和身体柔韧性，有助于分娩。不过，准妈妈在进行孕妇瑜伽时，一定要选择专业的教练，避免过度拉伸和受伤。
3. 游泳
   游泳是一项全身性的运动，对孕妇来说非常有益。游泳可以减轻身体的负担，缓解关节疼痛，同时还可以增强心肺功能。准妈妈在游泳时，要选择水质干净、安全的游泳池，避免感染。
4. 盆底肌肉训练
   盆底肌肉训练也称为凯格尔运动，它可以帮助准妈妈增强盆底肌肉的力量，预防和缓解尿失禁等问题。准妈妈可以在任何时候进行凯格尔运动，比如坐在椅子上、躺在床上等。具体方法是：收缩盆底肌肉，保持 5 秒钟，然后放松，重复 10 次为一组，每天进行 3-4 组。

1. 咨询医生
   在开始任何运动之前，准妈妈都应该咨询医生的意见。医生会根据准妈妈的身体状况和孕期阶段，给出合适的运动建议。
2. 适度运动
   准妈妈在运动时要注意适度，不要过度疲劳。如果在运动过程中出现头晕、胸闷、腹痛等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生。
3. 注意安全
   准妈妈在运动时要注意安全，避免摔倒和受伤。选择合适的运动服装和鞋子，避免在不平坦的地面上运动。
4. 保持水分摄入
   准妈妈在运动时要保持充足的水分摄入，避免脱水。可以随身携带一瓶水，随时补充水分。