在备孕的漫漫长路上，叶酸的重要性日益被人们所熟知。但通常我们更多地关注女性在备孕期间补充叶酸，那么男性备孕要吃叶酸吗？

1. 提高精子质量
   研究表明，男性补充叶酸也有助于提高精子质量。叶酸参与了精子的生成过程，能够降低精子中的染色体异常率，提高精子的活力和数量。优质的精子对于成功受孕和孕育健康宝宝至关重要。
   例如，一项针对男性不育患者的研究发现，补充叶酸的男性患者精子活力明显提高，精子畸形率降低。
2. 降低胎儿出生缺陷风险
   男性补充叶酸不仅对自身精子有益，也可能间接地降低胎儿出生缺陷的风险。当精子质量提高后，与卵子结合形成的受精卵质量也会相应提高，从而为胎儿的健康发育提供更好的基础。

1. 女性补充叶酸
   女性一般从备孕前三个月开始，每天补充 0.4-0.8 毫克的叶酸。可以选择专门的叶酸片，也可以通过食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等进行补充。在整个孕期，女性也应根据医生的建议持续补充叶酸。
2. 男性补充叶酸
   男性在备孕期间也可以每天补充 0.4 毫克的叶酸。同样可以选择叶酸片进行补充，或者通过多吃富含叶酸的食物，如西兰花、芦笋、柑橘等。