当一对夫妻决定开始备孕之旅，往往会将更多的注意力放在女性身上，关注女性的身体状况、营养补充和生活习惯调整。然而，我们不能忽视的是，男性在备孕过程中同样起着至关重要的作用。

1. 精子质量决定受孕几率
   精子是生育的关键因素之一。优质的精子具有良好的活力、形态和数量，能够更顺利地与卵子结合，提高受孕的几率。而不良的生活习惯、环境因素和疾病等都可能影响精子质量。例如，长期吸烟会导致精子数量减少、活力下降和畸形率增加；长期暴露在高温环境中，如经常泡热水澡或蒸桑拿，会影响睾丸的生精功能；某些疾病，如前列腺炎、精索静脉曲张等，也可能对精子质量产生不良影响。
2. 遗传因素的传递
   男性的遗传物质对胎儿的健康发育有着重要影响。一些遗传疾病可以通过父亲遗传给孩子，因此男性在备孕前进行遗传咨询和检查，可以提前了解自己是否携带遗传疾病基因，采取相应的措施降低遗传风险。

1. 调整生活方式
   （1）健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉和鱼类等，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。同时，要注意补充叶酸，叶酸对精子的生成和发育也有重要作用。
   （2）适度运动：坚持适度的运动可以增强体质，提高精子活力。选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等，每周进行至少三次运动，每次运动 30 分钟以上。
   （3）规律作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。熬夜会影响内分泌系统，导致精子质量下降。尽量在晚上 11 点前入睡，每天保证 7-8 小时的睡眠时间。
2. 避免不良环境因素
   （1）远离有害物质：尽量避免接触农药、油漆、重金属、辐射等有害物质。在工作中，如果需要接触这些物质，应采取相应的防护措施。
   （2）戒烟限酒：吸烟和过度饮酒对精子质量有严重的损害。为了宝宝的健康，男性应在备孕前至少三个月戒烟限酒。
3. 做好孕前检查
   男性在备孕前应进行全面的身体检查，包括精液分析、生殖系统检查、传染病筛查等。精液分析可以了解精子的数量、活力、形态等情况，生殖系统检查可以排查是否存在前列腺炎、精索静脉曲张等疾病，传染病筛查可以确保夫妻双方在健康的状态下备孕。