怀孕是一段充满期待和喜悦的旅程，但同时也伴随着许多挑战。其中，孕期体重管理是每个孕妈都需要关注的重要问题。合理的体重增长不仅有助于孕妈自身的健康，还对胎儿的发育至关重要。今天，就为大家分享孕期体重管理秘籍，值得每一位孕妈收藏。

1. 对孕妈自身的影响
• 合适的体重增长可以降低孕期并发症的风险，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等。
• 有助于产后身体的恢复，减少产后肥胖的发生。
• 减轻身体负担，减少腰酸背痛、下肢水肿等不适症状。
2. 对胎儿的影响
• 保证胎儿的正常生长发育，提供充足的营养。
• 降低胎儿生长受限、巨大儿等不良妊娠结局的风险。

1. 低体重（BMI＜18.5）：孕期总增重范围为 12.5 - 18kg。
2. 正常体重（18.5≤BMI＜24.9）：孕期总增重范围为 11.5 - 16kg。
3. 超重（25≤BMI＜29.9）：孕期总增重范围为 7 - 11.5kg。
4. 肥胖（BMI≥30）：孕期总增重范围为 5 - 9kg。

1. 合理饮食
• 均衡膳食：保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等。
• 控制食量：避免暴饮暴食，采用少食多餐的方式，每天可分为 5 - 6 餐。
• 注意饮食卫生：避免食用生冷、不洁食物，防止食物中毒和肠道感染。
2. 适量运动
• 散步：这是最适合孕妈的运动方式之一，每天散步 30 - 60 分钟，有助于消化和睡眠。
• 孕妇瑜伽：可以增强身体的柔韧性和平衡力，缓解孕期不适。但要在专业教练的指导下进行。
• 游泳：对关节的压力较小，适合孕期进行。但要注意选择卫生条件好的游泳池。
3. 定期产检
• 定期测量体重：了解自己的体重增长情况，及时调整饮食和运动计划。
• 听从医生建议：医生会根据孕妈的具体情况，给出个性化的体重管理建议。