对于备孕的妈妈们来说，如何提高受孕几率、孕育健康宝宝是最为关心的问题。除了保持良好的生活习惯和心态外，合理补充营养素也是关键之一。那么，究竟哪些营养素是备孕妈妈不能缺少的呢？

1. 作用解析
   叶酸在胎儿神经系统发育中起着至关重要的作用。它可以降低胎儿神经管畸形的风险，如脊柱裂和无脑儿等。
2. 补充方式
   可以通过食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。同时，也可以选择叶酸补充剂，一般建议从备孕前三个月开始服用，每天 400-800 微克。

1. 重要意义
   铁是制造血红蛋白的关键元素，对于氧气的运输至关重要。在孕期，妈妈的血容量会增加，对铁的需求也相应增加。缺铁可能导致缺铁性贫血，影响妈妈和胎儿的健康。
2. 食物来源及补充建议
   食物中富含铁的有红肉、动物肝脏、豆类等。可以搭配富含维生素 C 的食物一起食用，促进铁的吸收。如果缺铁严重，可以在医生的指导下服用铁补充剂。

1. 对备孕及孕期的影响
   钙是构建骨骼和牙齿的重要元素。在孕期，胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量的钙。如果妈妈缺钙，可能会出现抽筋、牙齿松动等症状，影响胎儿的骨骼发育。
2. 如何补充
   多食用奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等富含钙的食物。同时，适当晒太阳可以促进身体合成维生素 D，有助于钙的吸收。

1. 作用机制
   维生素 D 不仅有助于钙的吸收，还对免疫系统和胎儿的骨骼发育起着重要作用。
2. 补充途径
   可以通过晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄、奶制品等获取维生素 D。如果需要补充维生素 D 制剂，应在医生的指导下进行。

1. 重要性体现
   锌对于生殖系统的正常功能至关重要。它参与精子和卵子的生成、发育和成熟过程。缺乏锌可能导致男性精子质量下降，女性排卵异常。
2. 补充方法
   多吃海鲜、肉类、豆类、坚果等富含锌的食物。如有需要，可在医生的建议下补充锌制剂。