1 呼吸减慢法通过有节奏的呼吸快速入睡小窍门，先快后慢，产生类似催眠的效果逐渐放慢呼吸频率有助于全身放松，通常进行7分钟左右的深呼吸就能进入深睡眠也可以尝试吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，重复三次循环，然后感受睡意每天做两次，坚持两个月，可以实现一分钟内快速入睡2 运动法适量的运动有助于。

工作生活压力大，明明很困可就是睡不着有时候该睡了，却抱着手机不撒手，竟然得了晚睡拖延症快速入睡小窍门你知道吗长期睡不好，不仅精神受影响，还可能引发高血压糖尿病甚至猝死小新教你快速入睡小妙招，来一起享受高质量睡眠吧 #8203#8203#8203睡前使用手机平板等电子设备会降低睡眠。

1睡前尽量放松，不要胡思乱想，让精神集中在睡眠这件事上2睡前避免从事兴奋性的活动如看兴奋性的电影电视剧或书籍，听兴奋性的音乐，喝兴奋性的饮料等3睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便，防止多次起夜消耗睡意4睡前可饮用少量牛奶，这样有助于快速入睡。

1放空大脑不去思考，让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼问题都抛掉，不做任何的思考2 *** 穴位， *** 人身体的合适穴位，有助眠的功效如先用指腹按压眉心处二次，一次20秒之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大_趾和第二个脚趾之间的穴位，最后再按压右脚第二脚趾趾甲正。

3桑葚水鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾安神益智补血滋阴生津止渴润肠通便明耳目乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘贫血脱发少白头耳鸣者食用60秒快速入睡小窍门3 怎么快速入睡小妙招 1呼吸法调节呼吸。

哄孩子快速入睡的窍门1 1要带孩子做适当的运动 白天的时候一定要带孩子做一些运动，每个年龄段的孩子的大运动项目不同，家长们可以根据自己孩子的年龄段做与其相符的运动比如月子里的孩子就可以做一下被动操，34个月的孩子就可以练习翻身，到了78个月就可以让孩子练练腿部的肌肉准备爬行