在备孕的征程中，子宫内膜的厚度一直是备受关注的指标。当子宫内膜厚度达到 19mm 时，很多人可能会担忧着床的可能性。但其实，内膜 19mm 也是有几率着床的，关键是要做好以下这些。

1. 调整生活方式
• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响内分泌系统，进而影响子宫内膜的状态。
• 适度运动，如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，对子宫内膜的健康有益。
• 避免过度劳累和精神压力，学会放松自己，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
2. 饮食调理
• 均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如，鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。
• 可以适当增加一些对子宫内膜有益的食物，如黑豆、豆浆等，它们富含植物雌激素，可能有助于调节子宫内膜的厚度。
3. 遵医嘱治疗
• 如果子宫内膜过厚是由内分泌失调或其他疾病引起的，应及时就医，遵医嘱进行治疗。医生可能会根据具体情况开具药物，调整内分泌水平，改善子宫内膜的状态。
• 在治疗过程中，要严格按照医生的要求服药，定期复查，以便及时调整治疗方案。
4. 做好备孕准备
• 提前补充叶酸等营养素，为胚胎的发育提供良好的环境。
• 戒烟戒酒，避免接触有害物质，如辐射、化学物质等。