作为一名曾经被多囊卵巢综合征困扰的备孕妈妈，如今成功怀上宝宝，我想把我的经验分享给正在努力的姐妹们。希望我的故事能给你们带来信心和希望，让你们在备孕的道路上少走弯路。

1. 积极调整生活方式
• 饮食调整：我开始注重饮食的均衡和健康。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐的食物。同时，控制碳水化合物的摄入量，避免血糖的大幅波动。我还会适当补充一些富含维生素和矿物质的食物，如叶酸、维生素 D 等，这些对备孕都非常重要。
• 运动锻炼：坚持每周至少三次的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等。运动不仅可以帮助控制体重，还能改善身体的代谢功能，调节内分泌。我发现运动后自己的心情也变得更加舒畅，压力得到了很好的释放。
• 规律作息：养成良好的作息习惯，每天保证充足的睡眠。尽量避免熬夜，因为熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能。我会在晚上 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，让身体得到充分的休息和恢复。
2. 监测排卵
• 基础体温法：每天早上醒来后，在没有进行任何活动之前，用体温计测量口腔温度，并记录下来。通过观察基础体温的变化，可以判断是否排卵。一般来说，排卵后基础体温会升高 0.3 - 0.5℃。
• 排卵试纸法：在月经周期的中间时段，开始使用排卵试纸检测尿液中的黄体生成素（LH）水平。当试纸显示强阳性时，说明即将排卵。这种方法比较方便快捷，但需要注意的是，排卵试纸的准确性可能会受到一些因素的影响。
• B 超监测法：如果条件允许，可以去医院进行 B 超监测排卵。这种方法最为准确，可以直接观察卵泡的大小、数量和发育情况，确定排卵的时间。医生还可以根据监测结果，给予一些专业的建议和指导。
3. 寻求医疗帮助
• 内分泌调节：由于多囊卵巢综合征患者的内分泌失调，可能需要通过药物来调节激素水平。我在医生的指导下，服用了一些调节内分泌的药物，如达英 - 35 等。这些药物可以降低雄激素水平，恢复月经周期，为排卵创造良好的条件。
• 促排卵治疗：如果自然排卵困难，可以考虑进行促排卵治疗。医生会根据患者的具体情况，选择合适的促排卵药物，并监测卵泡的发育情况。在促排卵过程中，需要严格按照医生的要求进行用药和监测，避免出现过度刺激等不良反应。
4. 保持良好的心态
• 备孕是一个漫长而充满挑战的过程，尤其是对于多囊患者来说。在这个过程中，保持良好的心态非常重要。我曾经也因为长时间没有怀孕而感到焦虑和沮丧，但我很快调整了自己的心态，积极面对困难。我会通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松自己，缓解压力。我还会和家人、朋友交流，分享自己的感受，获得他们的支持和鼓励。