dha是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要成分，在大脑皮层含量占比为20%，而在眼睛视网膜中的占比约为50%，所以dha对于胎儿的智力和实力发育是非常重要的，因此在孕期适当的吃dha食物或服用dha药物，以此达到促进胎儿的听觉、视觉、触觉等多方面的发展。

dha是什么意思

dha俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，能够对于胎儿大脑的锥体细胞的磷脂进行优化，帮助宝宝大脑和视网膜发育，所以无论是孕妇还是宝宝，都是有必要定量服用dha。

作用功效

dha的全名是二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸。能促进大脑、神经组织、视网膜的生长发育，而很多孕妇都很疑惑，不知道为什么要补充dha，其实这主要是出于以下这些原因：

1. 促进视网膜发育：dha是胎儿大脑发育的关键因素，对视网膜光感细胞的成熟起着重要作用，胎儿如果从母血中获取到dha，就可以传输到胎儿大脑和视网膜，促使神经细胞成熟度提高；
2. 增进大脑细胞发育：在大脑皮质中，dha是神经传导细胞和细胞膜形成的主要成份，大部分的dha不会被胃液所消化，而是会直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，这样就能促进大脑发育；
3. 减少产后抑郁：产后抑郁指的是分娩后女性会出现不同程度的情绪问题，这会严重威胁到产妇的健康，甚至影响到乳汁分泌，而科学研究表明，足量dha可减少产后抑郁症的发生。

以上就是dha的主要作用，所以网络上流传的孕妇需要补充dha是有一定道理的，孕妇可以通过食物摄入，也可以服用一些富含dha的药物，但值得注意的是，dha是一种保健品，不能代替药物服用。

dha该如何服用

dha的功效较多，所以很多孕妇都会服用一些，但dha种类不同，服用的方法也是不一样的，以下就以海藻油提炼出来的dha为主，为大家介绍一下dha的具体服用办法，供大家参考学习：

1. 单日用量：如果是孕期或哺乳妈妈，每天摄入200-400毫克的dha即可，如果是普通成人，推荐服用200毫克的dha，如果是不足两岁的宝宝，最好按照体重服用，每千克补充20毫克；
2. 服用时间：dha是一种脂溶性的物质，要随着食物一同服用，最佳时间是在吃饭时，将dha加入食物中一同服用，或者饭后服用，这样都可以促进dha的吸收和消化。
3. 服用周期：不同的人吃dha的时间是不一样的，如果是成年人，一般吃一个月就行，而如果是孕妇的话，建议服用时间在半年以上，如果是宝宝，可以从6个月开始吃，吃到2岁左右。

总之，dha的服用标准并不一样，并没有什么时候吃最好的说法，所以大家最好在医生的帮助下选择用药剂量和用药时间，这样才能最大限度的发挥药效，起到更好的效果。

富含dha的食物

由于dha药物的用法用量有一定的标准，胡乱服用会导致一些副作用，所以部分人选择吃富含dha的食物，其实生活中这类食物是比较常见的，为大家整理出了以下这些：

1. 深海鱼类：鱼类身上含有丰富的dha，可以选择高dha但是刺少的鱼类，比如三文鱼、鳕鱼和黄花鱼等，也可以选择鲤鱼、鲫鱼和鲢鱼等高dha低汞的鱼类，烹饪时最好做成清淡的口味；
2. 干果类：很多干果中都含有阿尔法亚麻酸，该物质它在进入人体后能够有效转化成dha，达到促进大脑发育的目的，所以如果想要补充dha，可以适当的吃一些芝麻、花生、核桃、杏仁等干果；
3. 母乳：母乳中含有一定量的dha，尤其是喜欢吃鱼的女性，其乳汁中的dha含量也会更高一些，占比可能会达到22%左右，所以如果是宝宝补充dha的话，就可以从母乳中或则足量的dha；
4. 蛋黄：蛋黄中含有丰富的dha，所以想要补充dha的人每天都可以适当吃写蛋黄，建议每天吃3个左右，这样就可以满足日常的dha所需，蛋黄虽然可以帮助补充dha，但最好不要多吃。

以上就是富含dha的食物，但最好不要吃太多的，因为dha摄入过多，会导致患者免疫力低下，造成人体胃肠道的消化和承受能力，另外需要注意的是，吃母乳的宝宝没有必要再额外补充dha了。

dha的品牌推荐

通过食物补充dha的效果是有限的，如果想要达到更好的补充效果，就可以服用dha药物进行补充，市面上的dha品牌是比较多的，为了让大家更好的选择，可以简单的了解下以下这些信息：

1. 汤臣倍健：汤臣倍健是中国知名的保健品品牌，汤臣倍健的dha原料选自全国各地，以挪威进口的深海金枪鱼油为原料制作而成的保健品，富含纯天然的dha，质量和安全方面是非常不错的；
2. 英吉利：英吉利是有名的葡萄糖品牌，同时也是生产一些保健品，比如旗下的dha海藻产品是以软糖的包装形式生产的，这款dha产品主要是婴儿专用的健康功能性食品；
3. Bioisland：这款dha的天然优质海洋裂壶藻，单粒胶囊中含有250毫克的裂壶藻油，相当于100毫克的dha，能够促进人体的脑部、眼部、神经系统发育，维护身体健康；
4. Life' s dha：该品牌起源于1985年，是一种纯植物来源，用于饮料、食品、保健品和婴儿配方奶粉，Life' s dha这个品牌一直倡导在科学的基础上生产高质量的产品。

以上就是部分的dha品牌，每个品牌的成分都不一样，且适用的人群也有所差别，大家可以根据自己的需求，来选择适合自己的品牌，以此来达到补充dha、维护身体健康的目的。

和鱼肝油的区别

在选择dha品牌时，可能会看到同类的鱼肝油产品，很多人可能无法分清楚dha和鱼肝油到底有什么区别，所以接下来整理这两种保健品的三方面区别，大家可以参考一下：

1. 来源不同：dha分布比较广泛，除了母乳、配方奶粉、深海鱼类、海鲜、蛋黄、皂类、干果等，而鱼肝油的来源是比较单一的，并没有那么多，主要是从鱼的肝脏中提取得到的；
2. 成分不同：dha和鱼肝油在成分方面也有很大的差别，dha主要含有不饱和脂肪酸，鱼肝油含有维生素A和维生素D同时有少量的dha，所以服用这两种保健品所起到的效果是不一样的；
3. 作用不同：dha的功效与作用比较多，主要是促进胎儿和宝宝视力、大脑的发育，同时还能起到有抗抑郁的作用，鱼肝油它主要是预防和治疗维生素A和维生素D的缺乏，如佝偻症、骨软化症。

以上就是dha和鱼肝油的主要区别，大家需要充分了解二者的区别，并且根据自己的实际情况，选择合适的保健品进行服用，但无论选择哪一款药物，最好在医生的指导下服用。

dha的相关释疑

Q：孕妇一天中什么时候吃dha最好呢？

A：孕妇最好在早餐后半小时服用，每天服用一次即可达到补充效果，但服用dha的时间没有什么规定的，部分医生也会建议孕妇在晚上服用，据说药物可以充分被吸收，利用的效果是更好的，但无论什么时候服用dha，还是建议将dha加入饮食中，或者饭后半小时服用。

Q：五个月宝宝有必要按时吃dha吗？

A：没有必要，因为五个月的宝宝还在吃母乳，而母乳中已经含有足量的dha，宝宝可以从母亲的乳汁中吸取到足够的dha，已经足够帮助宝宝的大脑、视力的发育，直到宝宝断奶之后，就可以陆续开始补充dha，根据宝宝的体重和身高适当调整用药量。

Q：让人迷之热爱的dha，竟然是场骗局？

A：dha并不是骗局，适当补充dha确实可以帮助大脑、视力发育，但如果过量补充，就会导致免疫力下降等不良反应，而且dha对于智力和视力的提高是有限的。另外，dha品牌选择是需要慎重的，因为部分的dha品牌是假冒伪类产品，并不能起到保健作用。