首先是注意饮食，避免过量摄入高热量食物，均衡饮食，增加蔬菜水果摄入。其次是适量运动，适当的锻炼可以帮助控制体重增长，如散步、瑜伽等。此外，定期监测体重变化，不要让体重增长过快。最后，保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，减少精神压力，对孕期体重控制也有帮助。

均衡饮食

选择高营养价值的食物：多摄入蔬菜、水果、全麦产品、蛋白质和低脂奶制品。

避免空热量食物：尽量减少糖分和加工食品的摄入。

分餐制：将每天的食物分为5-6小份，保持血糖稳定。

适当运动

咨询医生：在开始任何新的锻炼计划之前，咨询你的医生，并获得专业意见。

选择适合孕妇的运动方式：如散步、孕妇瑜伽或水中运动等。

坚持适度运动：每周进行150分钟中等强度的有氧运动。

控制体重增长

了解合理的体重增长范围：根据自身情况，了解孕期体重增长的合理范围，并与医生保持沟通。

规律称重：每周定期称重记录体重变化，及时调整饮食和锻炼计划。

避免暴饮暴食：避免过多进食，尽量控制零食和高糖高脂食物的摄入。