可以采用改变饮食，避免刺激乳房等方法，不过由于每个人的情况不同，所以具体方法也是因人而异的，需要结合自身情况和需求来进行判断，只有选择适合自己的方法，才是最好的。

减少奶量又不回奶的方法

1、改变饮食

平时饮食清淡，少吃或不吃油腻食物，减少鲫鱼豆腐汤、黄豆猪蹄汤等汤水食物摄入，适当吃一些干硬食物和新鲜的水果蔬菜;

2、避免刺激乳房

可以延长喂奶时间，避免刺激乳房分泌奶水。 建议产后多休息，保证充足的睡眠，规律作息，避免过度劳累。保持心情愉快，不要过于紧张焦虑；

3、母婴一体，按需哺乳

乳汁会根据宝宝的需求来生产，宝宝需要多少产多少，只要不额外排空乳房，跟上宝宝的需求，就能实现供需平衡;

4、使用吸奶器

产后可以适当用吸奶器吸奶，宝宝吃完后觉得乳房还有奶可以用吸奶器吸出。但是注意不要过于频繁，也不要每次都把奶吸完，一定要掌握正确的使用方法。