如果你的精子数量减少，你可能会有心理压力，首先要做的事情是放松自己，为自己创造一个良好的健康环境。此外吃正确的食物对于补充精子是非常重要的。

• 多食用富含维生素的食物
• 维生素对于精子的健康有重要作用，可以促进精子的正常生长发育，比如维生素E和C。维生素E可以帮助改善精子的活力，而维生素C可以增加精子的活力，延长精子的寿命。除此之外，还可以食用富含维生素的食物，比如蔬菜、豆类、水果、鱼、肉类、乳制品等。
• 吃抗氧化食物
• 抗氧化物可以抵抗自由基的侵害，保护精子的健康发育，抗氧化食物包括橄榄油、花生油、坚果类、茶叶、地瓜、芹菜等。
• 食用蛋白质
• 蛋白质是精子发育及营养的重要物质，富含蛋白质的食物可以补充人体所需的氨基酸，比如豆制品、肉类、鱼类、蛋类等。
• 多喝水
• 水可以清洁血液，促进营养物质的吸收，并可以防止精子枯萎。一般来说每天应该喝2-3公升水，以补充足够的水分，缓解身体水分紊乱，促进精子的健康发育。