30岁的妇女处于黄体期，但是发现促排卵泡不长，这是一个值得关注的问题。要调节这个情况，应从多方面来考虑，包括生活习惯、饮食习惯和体质等。

1、生活习惯

• 保持健康的作息时间，每天8小时睡眠，尽量保持早睡早起，减少夜猫子的现象；
• 每天保持足够的运动量，比如跑步、慢走等有氧运动，不仅有助于维持体重，更能改善女性的荷尔蒙水平；
• 尽量减少精神压力，经常参加一些兴趣班，如舞蹈班、烹饪班等，释放压力；‍

2、饮食习惯

• 饮食要清淡，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，尤其要多吃绿叶蔬菜，有助于排出体内毒素；
• 注意摄取丰富的蛋白质和钙，以及维生素B族和维生素E，比如牛奶、豆制品、海鱼等都是不错的选择；
• 每天坚持喝一些富含维生素的果汁，如葡萄汁、苹果汁等，可以滋养体内细胞，有助于促排卵泡长度的增加。‍

3、体质

• 女性还应该注意体质，比如体重，如果体重过重，会影响雌激素和黄体激素的分泌，也会影响促排卵泡的长度。因此女性应该注意维持正常的体重水平，以保持良好的生殖健康。