平板支撑、俯身提膝、跪姿转体这三个简单动作都可以轻松瘦腰。如果想要有针对性的锻炼腹部，并且达到去除赘肉、有效瘦身的效果，可以试试平板支撑，这是一种非常简单的瘦腰方式，第一次接触的女性可以根据一些示范图解来找准动作的要领。平板支撑是通过手臂支撑身体，同时收紧腹部，从头到脚形成一条直线，简单的坚持45秒左右即可，长期做这个动作的效果更好。

专门瘦腰的动作是很多的，其中最有效最简单的运动包括以下这三种，每种动作都有所不同，但都是以俯身为主，大家可以结合一些详细的动作图解来帮助理解下面的动作要领：

1. 1、‍平板支撑：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，用双肘与双脚支撑身体，然后收紧核心，全身绷紧，最好是保持身体从头到脚呈一条直线，这组动作需要坚持45-60秒；
2. 2、俯身提膝：俯身，双手撑地，双脚脚尖点地核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态，单边进行20次，然后换腿继续；
3. 3、跪姿转体：保持跪姿，用单只手和膝盖支撑身体，另一只手摸住耳朵，保持背部挺直，收紧核心，向后抬起非支撑腿，同时身体配合转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。‍