刚生产完若出现产后抑郁，可通过以下方法调节：首先，与家人、朋友或专业人士分享自己的感受，倾诉可以减轻压力。其次，确保获得足够的休息和睡眠，这有助于恢复体力和精神状态。此外，进行适度的运动，如散步或瑜伽，能释放压力并提升心情。最后，尝试培养一些兴趣爱好，转移注意力，让自己保持积极的心态。

心理治疗

心理治疗在产后重度抑郁的调理中扮演着至关重要的角色。认知行为疗法（CBT）是一种被广泛应用于抑郁症治疗的心理治疗方法之一。通过CBT，患者可以学会识别和改变负面思维模式，并采取积极有效的行为方式来应对压力和焦虑。此外，支持性心理治疗也可以帮助患者表达情感、寻求支持并建立健康的人际关系。心理治疗不仅可以缓解抑郁症状，还有助于预防未来发作和提高生活质量。

自我关怀

与亲友交流：将内心感受与亲友分享，寻求他们的支持和理解。

保持日常活动：尽量参与平时喜欢做的事情，如读书、听音乐或进行休闲活动。

放松技巧：学习一些放松和冥想的技巧，如深呼吸、温水浸泡或艺术疗法。

规律作息：建立规律的作息时间表，包括固定的起床时间和睡眠时间。

寻求专业帮助：如果自我调理无效，及时寻求专业心理医生的帮助。