海鱼是我们生活中不可或缺的食材之一，经常食用海鱼对身体有很多好处。但是如果在孕期时能够选择一些适合的海鱼食用，那么对于妈妈和宝宝来说都是一个不错的选择。这篇文章将为大家介绍5种海鱼孕期吃公认最好，并且这些淡水或深海鱼均可食用。

　　三文鱼

　　三文鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对于宝宝的大脑和眼睛发育非常重要。此外三文鱼还含有高质量的蛋白质、钙、铁等营养物质。选择新鲜的三文鱼烤或者蒸着吃都可以。

　　秋刀鱼

　　秋刀鱼也被称为"日本金枪鱼"，富含Omega-3脂肪酸以及其他营养物质，而且秋刀鱼还含有较低的汞含量。建议选择新鲜的秋刀鱼煮着吃或者做成寿司。

　　鳕鱼

　　鳕鱼含有丰富的蛋白质和维生素D，这种维生素对于孕妇和胎儿的骨骼发育非常重要。此外鳕鱼还含有B族维生素、铁、锌等营养物质。建议选择新鲜的或者冷冻的鳕鱼来烤或者蒸着吃。

　　虹鳟鱼

　　虹鳟鱼是一种淡水鱼类，它含有丰富的Omega-3脂肪酸以及蛋白质、钙、铁等营养物质。虹鳟还含有较低的汞含量，所以可以安心食用。建议选择新鲜的虹鳟烤或者蒸着吃。

　　沙丁鱼

　　沙丁鱼是一种深海小型油性鱼类，它含有丰富的Omega-3脂肪酸以及钙、维生素D等营养物质。此外沙丁还含有较低的汞含量，并且价格也比其他海洋食材便宜。建议选择新鲜的或者罐装的沙丁鱼来烤、蒸或者做成沙拉。

　　Tips：

　　孕期食用海鱼对于宝宝和妈妈都有很多好处，但是在选择海鱼时一定要注意汞含量和新鲜度。以上介绍的这五种海鱼都是孕期吃公认最好的，而且淡水或深海鱼均可食用。希望大家可以根据自己的口味来选择适合自己的海鲜食材。