在备孕这个重要阶段，男方的生活习惯调整对未来宝宝的健康起着关键作用。而禁酒就是其中一项重要措施。

1. 损害精子质量
   酒精会对精子产生直接的损害。长期饮酒可能导致精子数量减少、活力降低、形态异常。研究表明，酗酒的男性精子畸形率明显高于不饮酒的男性。例如，酒精可能使精子头部畸形，影响其穿透卵子的能力，从而降低受孕几率。
2. 影响内分泌平衡
   酒精还会干扰男性的内分泌系统。它可能影响睾丸酮等性激素的分泌，进而影响精子的生成和成熟。内分泌失调可能导致精子生成减少，甚至出现性功能障碍，进一步影响备孕。

1. 健康饮食
   多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物。
2. 适度运动
   保持适度的运动可以增强体质，提高精子活力。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等，但要避免过度运动导致疲劳。
3. 避免有害物质
   尽量避免接触辐射、化学物质和有毒有害物质。如果工作环境中存在这些风险，应采取相应的防护措施。
4. 保持良好心态
   备孕过程中可能会有压力，但要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽等，来缓解压力。