当得知自己怀孕的那一刻，准爸妈们往往既兴奋又紧张。怀孕初期，胎儿还不稳定，有很多需要准备和注意的事项。

1. 叶酸
   叶酸对于胎儿的神经系统发育至关重要。怀孕前三个月就要开始补充叶酸，每天 400 微克，可以有效预防胎儿神经管畸形。可以通过口服叶酸片或者多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
2. 铁
   怀孕后，孕妇的血容量会增加，容易出现缺铁性贫血。因此，要注意补充铁元素，可以多吃瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。如果缺铁严重，可以在医生的指导下口服铁剂。
3. 钙
   孕期胎儿的骨骼发育需要大量的钙，孕妇如果缺钙，容易出现抽筋、骨质疏松等问题。要多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等。如果饮食中钙的摄入量不足，可以在医生的指导下补充钙剂。

1. 休息
   怀孕初期，孕妇容易感到疲劳，要保证充足的休息。每天要保证 8 小时以上的睡眠时间，中午可以适当午休。避免过度劳累和熬夜。
2. 穿着
   孕妇的穿着要以舒适、宽松为主。选择透气性好、柔软的棉质衣物，避免穿紧身衣、高跟鞋等。
3. 个人卫生
   怀孕初期，孕妇的身体抵抗力下降，容易感染疾病。要注意个人卫生，勤洗澡、勤换内衣内裤。避免去人员密集、空气不流通的场所。

1. 孕吐
   孕吐是怀孕初期常见的反应，一般在怀孕 6 周左右开始出现，12 周左右逐渐消失。如果孕吐不严重，可以通过饮食调整来缓解，如少吃多餐、避免油腻食物、多吃清淡易消化的食物等。如果孕吐严重，影响了正常的饮食和生活，要及时就医，在医生的指导下进行治疗。
2. 尿频
   怀孕初期，由于子宫增大压迫膀胱，孕妇会出现尿频的症状。这是正常的生理现象，不要刻意憋尿。晚上睡觉前可以少喝水，减少夜间起床的次数。
3. 乳房胀痛
   怀孕后，孕妇的乳房会逐渐增大，出现胀痛的感觉。可以选择合适的孕妇内衣，缓解乳房胀痛。同时，要注意乳房的清洁，避免乳头皲裂。

1. 避免性生活
   怀孕初期，胎儿还不稳定，要避免性生活，以免引起流产。
2. 避免剧烈运动
   怀孕初期，要避免剧烈运动和重体力劳动，如跑步、跳跃、提重物等。可以选择散步、瑜伽等轻度运动。
3. 避免接触有害物质
   怀孕初期，要避免接触有害物质，如农药、化肥、油漆、辐射等。如果工作环境中存在有害物质，要及时调整工作岗位或采取防护措施。