高精子碎片率是影响男性生育能力的一个重要因素，但是也可以通过改善生活方式和食物来改善精子碎片率。

一、改善生活方式

1. 1、‍加强锻炼：适当的锻炼可以帮助缓解精神压力，改善血液循环，促进营养物质的运输和消耗，有助于改善精子碎片率。
2. 2、避免过度的劳累：过度的劳累会损害男性的生殖功能，因此应尽量避免熬夜过度劳累，保持良好的作息时间，有助于改善精子碎片率。
3. 3、减少抽烟和饮酒：研究表明，抽烟和饮酒会损害精子的健康，因此应尽量减少抽烟和饮酒的次数，有助于改善精子碎片率。‍

二、改善饮食

1. 1、‍注意摄入营养：应多吃蔬菜水果，如青菜、芹菜、胡萝卜、苹果、橙子等，多吃富含维生素E的食物，如核桃、葵花籽、植物油等，有助于改善精子碎片率。
2. 2、适量摄入维生素C：维生素C有助于促进皮质醇的合成，皮质醇是促进精子发育和活动的关键物质，适量摄入维生素C，有助于改善精子碎片率。
3. 3、适当摄入蛋白质：蛋白质是精子的主要组成成分，适当摄入蛋白质，可以改善精子结构，减少精子碎片率。‍