卵泡质量差的问题是比较常见的，尤其是女性绝经期的时候，但是卵泡质量差也可能会影响到生育能力。因此您发现自己的卵泡质量不佳，需要调理。

• 饮食和锻炼是调理卵泡质量的重要步骤。建议您多吃富含维生素和矿物质的食物，比如蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，以及富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、油菜籽等。另外经常进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于改善卵泡的发育状况。
• 补充相应的营养也能改善卵泡质量。首先建议您每天补充适量的维生素C、E、D、B6、B12和叶酸，以及锌、硒等矿物质，这些对于卵泡质量的改善有很大的帮助。其次建议您每天补充足够的氨基酸，氨基酸能够促进卵子发育，改善卵泡质量。
• 避免剧烈运动和精神压力也是调理卵泡质量的重要条件。过度的运动会消耗精力，影响卵子的发育，从而导致卵泡质量低下。此外精神压力也会影响卵子的发育，所以要尽量避免过度的精神压力。
• 要注意调节内分泌。卵子发育过程中，内分泌起着非常重要的作用，因此要注意内分泌调节，以促进卵子发育，改善卵泡质量。