28岁的您正处于育龄阶段，拥有良好的精子质量对于您来说非常重要。因此为了改善您的精子质量，您需要采取一些行动来改善自己的身体健康状况。

• 调整饮食
• 调整饮食是改善精子质量的有效方法之一。您可以多吃一些富含维生素C、E和矿物质的水果和蔬菜，如西红柿、橙子、芹菜、柚子、芦笋等，这些食物有助于提高精子活力和运动能力。此外您还可以少吃一些高脂肪、高糖和高蛋白食物，以减少对精子健康的不良影响。
• 合理锻炼
• 合理锻炼也是改善精子质量的重要因素。您可以每周进行3-4次适度的有氧运动，如慢跑、游泳和跳绳，这可以帮助您提高身体的新陈代谢，减少体内的毒素，从而改善精子质量。
• 避免有害物质
• 避免接触有害物质对改善精子质量也有重要的作用。因此您应该尽量避免使用含有有害物质的化学品，如涂料、农药和染料等，以保护好自己的精子健康。