大龄女性如何科学高效备孕？其实很简单，从日常生活中做起，做好就能事半功倍。今天，我就帮大家系统梳理一下高龄女性如何科学高效备孕。

1.评价卵巢储备功能

卵巢储备功能，又称卵巢储备，是指卵巢产生卵子数量和质量的潜能，间接反映卵巢的功能。

目前在临床上应用的评估卵巢储备的主要指标有：年龄、基础卵泡刺激素、黄体生成素、基础抑制素B、AMH、基础雌二醇、氯米芬激发试验、FSH卵巢储备试验、促性腺激素释放激素激动剂激发试验、基础窦卵泡数、卵巢体积和卵巢间质动脉血流等。

卵巢功能的好坏，直接影响到女性的生育能力，因此，对于高龄备孕女性正常试孕3个月而没有成功受孕的，建议最好到正规医院对自己的卵巢功能进行一次全面、正规、系统的评价。

2.控制体重

正常的体重对于妊娠维持是极其重要的，太胖和太瘦的人都不容易怀孕。

肥胖不仅有可能危害到身体健康，还会导致激素分泌紊乱，如高雄激素导致的多毛症甚至导致多囊卵巢综合征，影响卵巢功能，进而影响排卵的整个过程，导致卵子无法正常排出，这极大地降低了受孕概率。

因此，保持健康的体重、均衡膳食无论是对于妈妈自身还是宝宝在宫内的发育都是尤为重要的。

3.合理摄入营养

孕前需多摄入一些含维生素、纤维素比较高的蔬菜等，大龄孕妇可增加含钙食物的补充，如奶制品等。

由于大龄女性妊娠期发生高血压，糖尿病的几率增大，日常营养应须合理，忌营养过剩。要限制高糖、高油脂的食物；水果摄入也要适量，并非越多越好。

4.提前补充叶酸

叶酸是胚胎神经发育的重要营养素，女性身体一旦缺乏，将会影响胚胎的神经管发育，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿的出生。

膳食结构中食物中所含的叶酸量往往不够孕妇每日所需，因此，至少从孕前3个月就要开始补充叶酸了。

5.避免恶劣环境

现代社会环境中隐藏着很多危险因素对备孕及怀孕女性的伤害是不可低估的，如果女性怀孕，需适当减少或避免长时间在辐射环境下。

在这里，特别强调，经过科学试验表明，流行一时的孕妇防辐射服对于跟不穿防辐射服孕妇接收到的辐射量是没有差别的。

另外，还有层出不穷的各种装修材料，含有甲醛等对身体有害的化工材料，会增加患白血病等疾病的概率。

因此，如果想要宝宝，最好不要住在刚装修好没多久的房屋里。

6.减少熬夜次数 戒烟酒

充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，特别是生殖系统，有助于形成优质的受精卵。

此外，夫妻双方应戒烟戒酒，保持身心愉悦，适当运动，将双方身体调整好最佳状态进行备孕。

最后，备孕的姐妹们，加油吧！熬过最艰难的时光，就会拥抱属于自己的宝宝。